以前に何度か「運動しよう」というお話をしましたが、何か始められたでしょうか？
（まだお読みでない方は過去の記事をご覧ください。）
なんとなく必要性がわからなくて、まだ始められていない方もいらっしゃるかと思います。
そこで、今回は自宅でできる筋力チェックをご紹介します。
それは…
立ち上がりテスト
です。
なんとなく知っている方が多いかもしれませんね。
やり方はとても簡単です！
両腕を胸の前でクロスして、台から立ち上がるだけ！
（引用:https://locomo-joa.jp/check/test/stand-up）
実は、立ち上がりテストと下肢筋力、生活レベルは関連性があると言われています。
先行研究では、両脚で20cmの台から立ち上がることができれば、ふらふらせずに普通に歩ける、とされています。
その他では、
・片脚で40cm台から立ち上がることができれば、不自由のない日常生活、ジョギングができる
・片脚で20cm台から立ち上がることができれば、ジャンプやダッシュなどの運動が不安なくできる
・片脚で10cm台から立ち上がることができれば、競技復帰できる
との報告があります。
自宅では、一般的な椅子が40~43cmくらいですので、それを目安に試してみてください。
安全のため、近くに支えられるもの（棚やテーブルなど）を用意しておいてくださいね！
もし、両脚で椅子から立ち上がるのが難しければ、無理のない負荷量から運動を始めましょう！